İstanbul °C
Akciğer sağlığına iyi gelen 20 faydalı besin
Paylaş
1-Pancar
Pancarın kökü ve yeşillikleri, akciğer faaliyetlerini düzenlemeye yardımcı olur. Pancarın içindeki besin öğeleri, kan damarlarını rahatlatır, kan basıncını düşürür ve oksijen alımını dengeler.
Paylaş
2-Biber
Biber güçlü bir C vitamini kaynağıdır. Özellikle sigara içenlerin C vitamini almaları oldukça önemli. Sadece bir orta boy atlı kırmızı biber tüketmek, önerilen C vitamini alımının yüzde 169’unu karşılayabilir.
Paylaş
3-Elma
Düzenli olarak elma yemek akciğer fonksiyonlarını düzene sokar. Haftada beş veya daha fazla elma tüketmek KOAH riskini de azaltır. Bunu sağlayan da elmadaki C vitamini ve antioksidandır.
Paylaş
4- Bal kabağı
Beta karoten, lutein ve zeaksantin dahil olmak üzere karotenoidler açısından zengin olan bal kabağı antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahip. Yüksek karotenoid seviyelerine sahip olan genç ve yaşlı bireylerin akciğer fonksiyonlarının daha iyi olduğu ortaya çıktı.
Paylaş
5- Zerdeçal
Zerdeçal, güçlü antioksidan ve anti-enflamatuar etkileri sayesinde genel olarak beden sağlığı için kullanılıyor. Zerdeçal akciğer fonksiyonunu desteklediği için özellikle sigara içenlerin düzenli olarak tüketmesi tavsiye ediliyor.
Paylaş
6- Domates
Likopen açısından zengin olan domates tüketmek astımı olan kişilerde hava yolu iltihabını ve KOAH oluşturma riskini azaltıyor.
Paylaş
7- Yaban mersini
Yaban mersini, malvidin, cyanidin, peonidin, delphinidin ve petunidin içeren zengin bir antosiyanin kaynağıdır. Hem akciğerleri korur hem de güçlendirir.
Paylaş
8- Yeşil çay
Antioksidan ve antienflamatuar özelliklere sahip olan yeşil çay akciğer sağlığı için olmazsa olmazdır.
Paylaş
9- Kırmızı lahana
Uygun fiyatlı zengin bir antioksidan kaynağı olan kırmızı lahana akciğerleri geliştirir ve korur.
Paylaş
10- Zeytinyağı
Zeytinyağı tüketmek astım gibi solunum rahatsızlıklarına karşı korunmaya yardımcı oluyor. Zeytinyağı açısından zengin olan Akdeniz diyetinin, sigara içenlerin yanı sıra KOAH ve astımı olan kişilerde de akciğer fonksiyonuna fayda sağladığı yapılan araştırmalar sonucu ortaya çıktı.
Paylaş
11- Soya fasulyesi
İzoflavon açısından zengin olan soya fasulyesi, KOAH gibi birçok solunum sorununa iyi geliyor. İzoflavon alımı akciğer fonksiyonlarını düzenler ve nefes darlığına iyi gelir.
Paylaş
12- İstiridye
İstiridye, çinko, selenyum, B vitaminleri ve bakır dahil olmak üzere akciğer sağlığı için gerekli olan birçok besinle doludur.
Paylaş
13- Brezilya fıstığı
Brezilya fıstığı, yiyebileceğiniz en zengin selenyum kaynakları arasında yer alıyor. Yüksek selenyum akciğer kanserini önlüyor, astımlı kişilerin solunum yollarını düzenliyor. Brezilya fıstığı çok konsantre bir selenyum kaynağı olduğundan, günde sadece bir veya iki tane tüketmek yeterlidir.
Paylaş
14- Yoğurt
Güçlü bir kalsiyum, potasyum, fosfor ve selenyum kaynağı olan yoğurt, akciğer fonksiyonlarını artırır ve KOAH hastalığına karşı korur.
Paylaş
15- Kahve
Kahve, akciğer sağlığı için faydalı olan kafein ve antioksidanlarla dolu bir besindir. Araştırmalar, kahve alımının akciğer fonksiyonunu iyileştirmeye ve solunum yolu hastalıklarına karşı korumaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Paylaş
16- Pazı
Pazı yüksek bir magnezyum kaynağıdır. Araştırmalarda düşük magnezyum seviyesi olan insanlarda KOAH hastalığının daha ağır seyrettiği ortaya çıktı.
Paylaş
17- Arpa
Arpa, lif içeriği yüksek olan besleyici bir tam tahıldır. Yapılan araştırmalarda tam tahıllar açısından zengin yüksek lifli diyetlerin akciğer fonksiyonu üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğu ve akciğerle ilgili hastalıklardan ölüm riskini azaltabileceği ortaya çıktı.
Paylaş
18- Hamsi
Hamsi, anti-enflamatuar omega-3 yağlarının yanı sıra selenyum, kalsiyum ve demir gibi akciğer sağlığını destekleyen besinlerle doludur. Omega-3 açısından zengin olan balıklar KOAH gibi iltihaplı akciğer hastalıkları olan kişiler için oldukça faydalıdır.
Paylaş
19- Mercimek
Türk mutfağının sevilen lezzeti mercimek, magnezyum, demir, bakır ve potasyum dahil olmak üzere akciğer fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan birçok besin maddesi bakımından zengindir. Mercimek bu özellikleri sayesinde akciğer kanseri ve KOAH’a karşı korunmaya yardımcı oluyor.
Paylaş
20- Kakao
Kakao, flavonoid antioksidanlar bakımından zengindir ve akciğerlerdeki hava yollarını gevşetmeye yardımcı olan teobromin adı verilen bir bileşik içerir. Kakao alerjik solunum semptomlarının azalmasına ve akciğer kanserine karşı korunmaya yardımcı oluyor.
İlgili Haber
Bu detoks tarifi akciğerleri 3 günde temizliyor
akciğer sağlığı akciğere iyi gelen besinler akciğerleri güçlendiren besinler akciğeri temizleyen besinler
BENZER KONULAR
16.04.2021
Paylaş Baş ağrısını iyileştirir, dişleri temizler, bağışıklık sistemini güçlendirir, kanserle...
10.08.2020
Prof. Dr. Tevfik Özlü, sosyal paylaşım sitesi Twitter’daki hesabından Kurban...
07.11.2020
Paylaş “Enfeksiyonlara yol açıyor” Medipol Pendik Üniversite Hastanesi Endokrinoloji ve...
10.04.2021
Paylaş Ya ilişkiye girdiyse? 23 yaşındayım, kız arkadaşım 20 yaşında....
06.05.2020
Disleksi (Özgül Öğrenme Bozukları) dinleme, konuşma, okuma, yazma, akıl yürütme...
09.06.2020
Paylaş Pandemi döneminde sağlığımızı korumak için ne tür temizlik ürünleri...
YORUMLAR